brzuch plecy

[...] ;) Dzisiaj za to na wariata, w pracy musialem zostac dluzej, bo zaplanowali nam zajecia z wf po godzinach. No moral z tego taki, ze zrobilem z nimi rozgrzewke, a pozniej brzuch i cardio %-). Ale przez to trening wypadl pozniej niz zwykle i makro tez troche pozmieniane. Na szczescie to jedyny tak idzien w tygodniu. Jutro za to wazne zajecia od [...]

[...] modlitewniku 5x 10 Dawno nie mialem takiej pompy, szczerze. Jak szedlem na trening to mowie phi, przeciez to mi zejdzie ledwo godzina i nawet nie poczuje, po 6 serii juz mialem tak spompowana klatke ze nie moglem serii skonczyc, masakra %-), dodatkowo zrobilem brzuch jako, ze mialem czas ;-P Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-09-26 18:04:32

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

Wtorek &#8211; DT Tydz czwarty TRENING Plecy Brzuch Martwy ciąg z szrugsem sztanga na wysokosci od podloza 8cm 50x20 80x10 90x10 100x10 120x6 130x6 <<FILM 140x6 Wiosłowanie wyciąg 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 Sciąganie z góry 20kg x 10 30kg x 10 << FILM 30kg x 10 30kg x 10 Podciąganie na drążku z szerokim [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, [...]

Wtorek &#8211; DT &#8211; Tydzie 6 TRENING Plecy Brzuch Przedramiona Podciąganie na drążku z szerokim rozstawieniem rąk x 10 +5kg x 8 +10kg x 6 +15kg x 5 Wiosłowanie wyciąg 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 72kg x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 Przyciąganie drązka do klaty z szerokim [...]

Plecy, klatka leciuteńko, Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 100x10, 120x8, 140x6, 100x10 - nachwytem b) MC na prostych nogach 100x8, 110x6, 120x6, 130x5 c) szrugsy 100x8, 120x8, 120x8 d) wyciąg poziomo szeroko 3x12-10 Klatka: a) wyciskanie poziom chwyt węższy 4x80x15-12 powtórzeń b) buterfly 4x10-8 Łydka na maszynie: 4x25-15 [...]

Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]

[...] miało być 145kg ale nie mogłem odnaleźć 2,5kg b) - to najlepszy komentarz c) też był mały zapas d) o , w końcu coś dołożyłem - muszę ostro trenować tripa bo odstaje od moich witek e) tu to była popmka - nie mogłem ręką zginać i 2kg do przodu W galerii zdjęć i tu widć odstający brzuch i kiepski triceps. Ostro biorę się do nadgonienia

twardym trzeba być nie miękkim i takie pytanie... Gdzie podziałeś PLECY i Brzuch O ile brzuch rozumiem, można wypracować go poprzez ćwiczenia wielostawne ale plecy

Czytałem o splicie, brzmi nieźle ale wolałbym nie męczyć każdej partii 2 razy w tygodniu ze względu na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem [...]

To jest plan reningowy z innego forum na ktorym bazuje troszke sie rozni od tego co dalem na poczatku posta a wiec Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

[...] 40-50g ryzu/kaszy + cycek/wolowina na noc bialko +omega zapotrzebowanie kaloryczne okolo 3000kcal Trening Split Pn klata +tric sr plecy bic brzuch czw klata barki sb nogi brzuch po kazdym treningu 30minut aerobów priorytet to poprawa klaty raz lub dwa razy w tyg trening modern ju-jitsu Rekordy : WL - 135kg MC - [...]

[...] sztangielek-3x10 b uginanie sztangielki na kolanie siedząc-2x15 a UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3x10 b UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2x10 brzuch Środa Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax martwy ciąg 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] głównie : piersi z kurczaka,wołowina,twarogi,chleb ciemny ,owoce pplanowany tren. zgodny z celem- pon - klatka/biceps wt- trening boksu amatorskiego/barki śr - nogi/brzuch czw - wolne pt - trening boksu amatorskiego/brzuch/kark sob - wolne ndz - plecy/biceps rekordy : wyciskanie na ławce prostej 98kg martwy ciąg : 100kg x 12 przysiad : [...]

[...] 3 lata Najbliższy cel sportowy: po redukcji czas na mase ! ;) Planowana dieta;b;2-2,5 t;1,4 w;4-5 Planowany trening;split partia raz w tyg(ostatnio byl fbw) wtorek;nogi+bic+brzuch pt;plecy+barki niedz;klatka+tric+brzuch +do tego dochodza treningi pilki noznej 3xw tyg+weekend mecz ;) Ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] cel sportowy: redukcja do jak namniejszego bf - planowana dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym , rotacja weglami - planowany trening: split 4 dniowy Pon: WT: barki + brzuch + bieznia SR: CZW: plecy + kaptury + bieznia PIA: SOB: klatka + biceps + brzuch + bieznia NIE: nogi + triceps - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] ze sztangielkami po bokach 2x plecy 7. Uginanie dramion ze sztangielkami (supinacja) 3x biceps 8. Uginanie dramion w podporze o kolano 2x biceps Oprucz tego planu ćwicze brzuch systemem A6W. Wcześniej wykonywałem inny trening domatora przez 6 tygodni tylko ze sztangielkami i drążkiem.Teraz do dyspozycji mam również obciążnik 17Kg (jest to [...]

Wypiska 1) MC: Było grubo w Pierwszych 3s. dołożyłem 5kg więcej niż ostatnio o w ostatniej 10kg wiecej niz ostatnio, pierwszy raz wykonywałem MC na takim cieżarze (60kg) ale... pomyliłem się w liczeniu i zrobiłem 9 ruchów FILMIK 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: ciężar został taki sam jak ostatnio ale technika w ostatniej serii już o [...]

[...] ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie sztangielek na [...]